美國注冊營養師拉克·莫洛說，節日期間補充能量，最講究有規律的飲食與飲水。由于過節時食物豐富，人們也胃口大開，很容易吃得過量。因此，她建議，最好每3個小時進食一次，注意少食多餐。在運動量大的情況下，要及時補水，每隔10分鐘就喝點水是很好的選擇。

拉克·莫洛指出，飲食內容也要技巧安排。每餐熱量的攝入要控制在300—500千卡之間?？梢赃m當增加蛋白質的攝入，多吃一些豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類等。這樣有利于增強體力，對適應節日期間大量的聚會和走親訪友很有好處。

她說，很多人由于怕胖，常常拒絕含蛋白質的食物，但實際上，蛋白質的攝入在每天所吃食物的30%以內，更有利于控制體重。一方面，蛋白質比碳水化合物和脂肪更能給人以吃飽了的感覺；另一方面，蛋白質可以起到強壯肌肉的作用，而肌肉的維持是靠燃燒熱量和脂肪得到的，這樣可以達到減肥的目的。